กินอาหารแล้ว สามารถออกกำลังได้ภายในกี่นาที

[junjao]

การออกกำลังกายหลังการกินอาหารสามารถทำได้ แต่แนะนำให้รอประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ก่อนเริ่มกิจกรรมที่หนักหรือกระทบกระเทือนร่างกายมาก เช่น การวิ่ง หรือการยกน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้พอสมควรและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง

การออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก เช่น การเดิน หรือการยืดเหยียด สามารถทำได้ทันทีหลังทานอาหาร เพราะมันไม่กระทบกับการย่อยอาหารมากนัก แต่หากเพิ่งทานอาหารมื้อใหญ่ หรืออาหารที่มีไขมันสูง แนะนำให้รอประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

หากทานอาหารมื้อเบาหรือมื้อที่ย่อยง่าย เช่น ผลไม้ หรือโยเกิร์ต อาจจะออกกำลังกายได้เร็วขึ้น แต่ควรฟังร่างกายของตัวเองด้วยว่าเรารู้สึกอย่างไร

-----------------------------------------------
หลังทานอาหารควรเว้นระยะเวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงค่ะ

เหตุผลที่ต้องเว้นระยะเวลานี้ก็เพราะว่า

ระบบย่อยอาหารต้องการเลือด: หลังทานอาหาร ร่างกายจะส่งเลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร หากออกกำลังกายทันที เลือดจะถูกดึงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่เต็มที่ อาจทำให้รู้สึกจุกเสียด หรืออาหารไม่ย่อยได้
ป้องกันอาการบาดเจ็บ: การออกกำลังกายทันทีหลังทานอาหาร อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย เนื่องจากร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก
คำแนะนำเพิ่มเติม:

อาหารก่อนออกกำลังกาย: ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง โดยเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ผลไม้ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ
อาหารหลังออกกำลังกาย: หลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที-1 ชั่วโมง ควรทานอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไก่ ไข่ นม เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
สรุป: การเว้นระยะเวลาในการออกกำลังกายหลังทานอาหาร จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย และยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

[junjao]