โปรตีน กินเท่าไรต่อวัน น้ำหนัก 80 กิโลกรัม

[junjao]

การบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมต่อวันขึ้นอยู่กับเป้าหมายและลักษณะกิจกรรมของแต่ละคน แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม การบริโภคโปรตีนสามารถคำนวณได้ตามสูตรทั่วไปดังนี้:

1. **คนที่ไม่มีการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบาๆ (ไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ):** 
   ประมาณ 0.8-1.0 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 
   คำนวณสำหรับน้ำหนัก 80 กิโลกรัม: 
   80 × 0.8 = 64 กรัม 
   80 × 1.0 = 80 กรัม 
   ดังนั้น, ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 64-80 กรัมต่อวัน

2. **คนที่ออกกำลังกายหรือฝึกกล้ามเนื้อ:** 
   ประมาณ 1.2-2.0 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม 
   คำนวณสำหรับน้ำหนัก 80 กิโลกรัม: 
   80 × 1.2 = 96 กรัม 
   80 × 2.0 = 160 กรัม 
   ดังนั้น, ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 96-160 กรัมต่อวัน

ในกรณีที่คุณมีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อหรือมีการออกกำลังกายหนัก ควรทานโปรตีนที่มากขึ้น เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

[junjao]