การบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมต่อวันขึ้นอยู่กับเป้าหมายและลักษณะกิจกรรมของแต่ละคน แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม การบริโภคโปรตีนสามารถคำนวณได้ตามสูตรทั่วไปดังนี้:
1. **คนที่ไม่มีการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบาๆ (ไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ):**
ประมาณ 0.8-1.0 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
คำนวณสำหรับน้ำหนัก 80 กิโลกรัม:
80 × 0.8 = 64 กรัม
80 × 1.0 = 80 กรัม
ดังนั้น, ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 64-80 กรัมต่อวัน
2. **คนที่ออกกำลังกายหรือฝึกกล้ามเนื้อ:**
ประมาณ 1.2-2.0 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
คำนวณสำหรับน้ำหนัก 80 กิโลกรัม:
80 × 1.2 = 96 กรัม
80 × 2.0 = 160 กรัม
ดังนั้น, ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 96-160 กรัมต่อวัน
ในกรณีที่คุณมีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อหรือมีการออกกำลังกายหนัก ควรทานโปรตีนที่มากขึ้น เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ